强肌健步方：肌营养不良是怎么回事，日常如何锻炼？
2022-10-29 发布
肌营养不良在一定程度上与遗传因素有关，其特征是进行性肌肉无力和控制运动的肌肉退化。患有肌营养不良的人经常会出现不同程度的进行性肌肉萎缩和无力，就连运动能力也会受到影响。
儿童多在4～5岁发病，一般不迟于7岁。孩子坐、站、走都比普通孩子晚。经常会走路后才被发现，多在3岁以后才被发现。
会出现走路慢，步态不稳，左右摇摆，像“鸭步”。容易跌倒，爬楼梯困难，蹲下后无法快速站起来；3-5岁以后，胸部、肩部和臀部的肌肉萎缩，变得松弛和瘦弱等。
因此，患有肌营养不良者不仅要积极配合就诊，还要正确认识到肌营养不良并做好日常锻炼等，那么应该怎么做呢！
1.保持乐观的心态，适当安排娱乐活动，注意劳逸结合。
2.选择适合自己的运动方式，注意不要过度运动。
3.上半身可以练习举重、俯卧撑、扩胸等；腰部可以用仰卧起坐练习；下半身可以通过下蹲、上楼、跳跃、侧推等方式进行练习。
4.需要做好防护，防止跌倒等意外，注意防止挛缩，热敷后对膝关节和跟腱关节进行适当的牵引。良好的坐姿，劳累后应躺下休息。
5.鉴于进行性肌营养不良症进行性加重，致残率高，早期就诊可预防疾病进展，提高生活质量。
儿童多在4～5岁发病，一般不迟于7岁。孩子坐、站、走都比普通孩子晚。经常会走路后才被发现，多在3岁以后才被发现。
会出现走路慢，步态不稳，左右摇摆，像“鸭步”。容易跌倒，爬楼梯困难，蹲下后无法快速站起来；3-5岁以后，胸部、肩部和臀部的肌肉萎缩，变得松弛和瘦弱等。
因此，患有肌营养不良者不仅要积极配合就诊，还要正确认识到肌营养不良并做好日常锻炼等，那么应该怎么做呢！
1.保持乐观的心态，适当安排娱乐活动，注意劳逸结合。
2.选择适合自己的运动方式，注意不要过度运动。
3.上半身可以练习举重、俯卧撑、扩胸等；腰部可以用仰卧起坐练习；下半身可以通过下蹲、上楼、跳跃、侧推等方式进行练习。
4.需要做好防护，防止跌倒等意外，注意防止挛缩，热敷后对膝关节和跟腱关节进行适当的牵引。良好的坐姿，劳累后应躺下休息。
5.鉴于进行性肌营养不良症进行性加重，致残率高，早期就诊可预防疾病进展，提高生活质量。
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